5 dni

[...] czy obżarstwo, ale brak weny twórczej. Gotuje monotematycznie, szybko mnie to nudzi, nie mam pomysłu na miskę, co skutkuje tym, że jem to samo, albo nie jem nic i jest średnio. Mam nadzieję, że na tym polu również będzie poprawa :-) Trening 4 razy w tygodniu biegam, plan mam ułożony, dogląda mnie trener biegania, więc tutaj luz 2 razy w [...]

waldi - coś tam się pali, ale trzeba wziąć pod uwagę, że do czyściutkiej miski wróciłem 1 stycznia - wcześniej to było 3 dni idealnie, 1 średnio, z tym, że zawsze na + z kcal ;) Do tego kontuzja i muszę się uzbroić w cierpliwość. Czwartek: Dieta - 5 jaj, pomidor, ogórek, kokosowy, mandarynki i orzechy brazylijskie - sałatka z kurczakiem, [...]

[...] na maszynie 4x15-25 +drop 7.żuraw na ławce rzymskiej 4x20 25min cardio Waga z rana pokazała 93,5kg więc wody coś jeszcze zeszło, chyba dołoze kalorii na te ostatnie dni masy przed roztrenowaniem. Trening mozna powiedzieć że zaj**isty. Czułem nawet moc. W siadach osttania seria 6x180kg nie dupą do ziemi ale według mnie ok, dawno nie [...]

Poczytaj sobie sporo o clenie, i przemyśl 10 razy czy go brać. Chyba że jesteś weteranem, to inna sprawa. Dwa tygodnie to tyle co nic. Cztery poleć, Zanim wejdziesz w stan ketozy minie zapewne 5-6 dni... Sam widzisz co zostanie z tych dwóch tygodni. Ok, przeczytałem że brałeś clen. Niech Ci jakiś znawca odpowie. Ja tam sobie chwalę T3. Zmieniony [...]

[...] mam przyjąć i w jakich mam trzy listki po 10 tabletek (50mg). jak uzyskam odpowiedź temat może pójść do kosza, patrzyłem po wszystkich forach i każdy piszę inaczej jedni 2 dni inni 3 jeszcze inni 4. Dodatkowo jakie odżywki kupić na odbloku, posiadam kreatyne monohydrat, BCAA, zma, omega3, wit C , wit D3+K2 i białko WPC. Jakie badania [...]

[...] zrobię na kolejnym treningu:). 1. Rozumiem, że pompki odwrotne są w planie zamiast pompek na poręczach po to, żeby bardziej wyizolować triceps i zmniejszyć zaangażowanie klatki? 2. Uginanie siedząc na ławce rozumiem, że mam bez supinacji robić? Viren trening już widzisz, bo wszystkie dni wkleiłem, a celem jest budowa masy i zwiększanie siły:).

[...] jak widac boczny akton mocniej przyatakowany ale chciałbym go jeszcze mocniej rozbudować, by te barki były bardziej kuliste itp itd. Partie teraz bede trenowac raz na 5-6 dni(tez zalezy jak sie bede czuł, jak bede się czuł zregenerowany to 1 dzien off, a jak nie to 2, ale przeważnie jest tak że 1 dzien to max %-) %-) ) podziałem: Klatka + [...]

W ciemno zrobił bym to mniej więcej tak: Od momentu jak ogarniesz exe, dasz 4 dni pi tabsie (25mg), potem dasz 3 razy po tabsie co 3 dni,dalej zejdziesz do 1/2 tabletki co 3 dni i będziesz tak leciał do końca hcg. Cabaser dasz pierwszy dzień 1/2tabsa,a dalej polecisz 1/4 co tydzień,też do końca hcg. Nie wiem co to za lab tej cztery setki,ale [...]

[...] na siłowni, bo już jakiś czas chodziłem do klubu, ale to było dawno. Trochę krzepy w łapie mi zostało. Suplementy jakie biorę to BCAA+spalacz+kreatyna(od niedawna, kilka dni). Cel , chce schudnąć nie tracąc na tym za dużo mięśni i wyglądać normalnie :) Rzeczy jakie posiadam na siłowni to: Ławeczka Modlitewnik Ławeczka do brzuszków Atlas(Z [...]

Jak się można łatwo domyślić, poprzednia próba redukcji się nie powiodła i zaczynam od nowa. Tym razem motywacja jednak trochę inna, mam odrobinę dość życia studenta-trolla, którego czas wolny opiera się na toczeniu browarów i wpieprzaniu pizzy. Od 1 stycznia prowadzę czystą michę przy około 2400-2500kcal. Okno tak jak poprzednio, tj. [...]

hej, wiek: 33 płeć: mężczyzna wzrost: 180 waga: 85 aktywność: 4-5x w tygodniu tkanka tłuszczowa: 21% od pół roku jestem na diecie redukcyjnej (konsultowanej z dietetykiem) oraz włączyłem aktywność fizyczną (dojazdy do pracy rowerem = 2x50min dziennie, 5 razy w tygodniu). Jak nie chodzę do pracy to trenuję w domu. Schudłem 22kg i widzę konieczność [...]

Czwartek No cóż, jutro zbytnio nie mogę dlatego dziś zrobiłem trening. Teraz będę miał 3 dni na regenerację. Trochę ostatnio mało spałem i już czuję się osłabiony dlatego dziś trening, a nie w sobotę, żeby dobrze potem odpocząć. (kg x s x p) 1. Squats (przysiady) 20x1x6 60x1x6 75x1x5 90x1x4 105x2x3 120x5x2 2.Bench press (wyciskanie leżąc) 60x1x6 [...]

[...] i ryżowej, smalec, pierś z indyka, papryka, brukselka, cebula 3. Jabłka, whey, orzechy brazlyjiskie , czeko 85% 4. Bagietka z pieca z kurczakiem w knajpce ;-) + drożdże, tran, magnez, Thiroyd, d3+k2, wit.C, inofem, lampka wina Dużo węgli dziś i płonę :-) Trochę szamy z ostatnich dni /SFD/Images/2016/1/7/ba63ea61c517479486c7266f3b592227.jpg

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (wtorek, środa, czwartek 05-07.01.16r.) Wypisek przez ostatnie dni nie było, bo niestety treningowo nie bardzo było o czym pisać. {:-( We wtorek miał być DT, ale dopadł mnie jakiś miniwirus, który objawiał się narastającym bólem głowy i zdecydowaną niechęcią do jedzenia. Pod wieczór doszło do tego solidne [...]

[...] 12x10kg 8x12kg https://www.youtube.com/watch?v=tUSmtfpGx8E&feature=youtu.be Odczucia: Dzisiaj obudziłem się z głodu i zacząłem od śniadanka o 4,30 rano. Ciężko ,bo 4-5 dni redukcji i już budzę się z głodu, zwiększę ilość warzyw i zobacz, lub po prostu organizm musi się przyzwyczaić i tyle. Po pracy poszła kima 1h i na trening, niestety [...]

[...] DŁUGO) kopenhaska, montignaca, dukan tylko 2 mies., później już tylko prawidłowe zywienie z ladies :) ****DIETA JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? załączniki przykładowych dni, w weekend często jest jakis odchył czyli troche domowej pizzy, albo wino z serami - często [...]

Dziękuje! Jak się okazuje, progesteron mógł być wybity w związku z tym, że wtedy podawałem co 5 dni HCG. Już tego nie robię, więc prawdopodobnie dlatego się unormował. Ok to jestem spokojniejszy i coś podziałam teraz z początkami gino. Będę tu pisał co jem i co się dzieję. Może kiedyś ktoś przeczyta i skorzysta... Zmieniony przez - Michalek83 w [...]

[...] Wzrost : 173cm Staż treningowy: 4 miesiace Obwód pasa 91cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Fantastyczny Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i [...]

[...] Przez ostatnie 2-3 miesiące leciałem z FBW, ponieważ miałem ogromną przerwę. Teraz forma trochę wróciła, a że moja praca którą wykonuję jest dosyć wykańczająca i często dni wolne rozkładają się bardzo różnie, dlatego zdecydowałem się na P&P. Push: czwórogłowe,klatka,barki,triceps a) nogi: przysiady 4s prostowanie podudzi siedząc 3s [...]

[...] mi około 2 godzin a czasami jeszcze jak robię aeroby to nawet 2 i pół to jest za długo?? Robię po 3 ćwiczenia na partię po 7 serii. Niektóre partie 4 ćwiczenia. 3+1 rozciągające. Do tego mam pytanie o aeroby ile mogę ich robić żeby bezpiecznie budować masę a żeby się dalej nie zalewać? Na razie robię 2 dni w tygodniu ale myślę żeby dodać 3..